rodzynki platki

[...] a ćwiczeniami) I posiłek kreatyna z sokiem jabłkowym po przebudzeniu + ser wiejski 200g II posiłek (po upływie 15-30 minut) płatki owsiane ok. 150g + łyżka miodu + rodzynki 3-5 białek jaj opcjonalnie kromka chleba z 3 plastrami szynki i plastrem żółtego sera III posiłek 3-5 białek jaj + 150g wędlin ( szynka z piersi indyka ) IV posiłek [...]

[...] posiłek: Nazwa produktu Energia Białko Tłuszcze Węglowodany NESTLE-płatki kukurydziane zwykłe-Corn Flakes, 100g 376kcal 7g 2g 83g Bakalland- rodzynki, 30g 80kcal 1g 0g 21g Sałatka z mozarellą light i pomidorem* 153kcal 12,5g 10g 4,2g SUMA 609kcal 20,5g 12g 108,2g 2 posiłek: [...]

[...] 36 kcal B 1,8g WW 5,4g T 0,36g Oliwa z Oliwek z 1 tłoczenia 1 łyżka 10ml - 82kcal B 0g WW 0 g T 9,16g Płatki owsiane 1 porcja 40g - 136kcal B 5,6g WW 22g T 2,6g rodzynki/bakalie do płatków Razem : 630 kcal B 41,4g WW 29g T 38g 2 posiłek 2h później WPC 35g -136 kcal B 28g WW 2g T 2,45g 2 Marchwie - 54kcal B 2g WW 10,2g T 0,40g [...]

Siema daje plan do oceny ponieważ nie jestem pewny czy jest dobry proszę o poprawienie Moje Dane: Wiek: 16 lat Wzrost:179 cm Moja dieta: 6:30 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T 24B 89WW 9T 9:30 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mieso z indyka 25gr - [...]

[...] kiszona,cebula,szczypiorek,koperek 4.Produkty zbozowe: -chleb pelnoziarnisty -musli kompozycja wlasna(platki owsiane gorskie,morela suszona,rodzynki,migdaly,pestki dyni i slonecznika)-w 100g 393 kcal\B-12,3g\T-13,57\W-56,7g -ryz ciemny -kasza kuskus,gryczana,jeczmienna 5.Mieso:piers z kurczaka lub [...]

Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]

[...] treningu około 19: Ryż paraboliczny 100g (1 woreczek) 150-200g cyca z kuraka gotowanego jakaś suróweczka dla smaku.. Okolice 21:30-22:00 Mleko 300ml 3,2% Płatki owsiane 100g rodzynki dla smaku 1 jajko całe gotowane. W poniedziałki posiłki się zamieniają ponieważ trening mam już o 12:00, dlatego posiłek przed treningiem jest w okolicach 11, po [...]

jaki moze byc stosunek wegli prostych (np. rodzynki) do wegli zlozonych (platki owsiane) rano, aby za bardzo sie nie zalac ? pytam poniewaz bardzo lubie rodzynki w duuzych (nawet jak na sniadanie) ilosciach ;) kolejne pytanie - platki owsiane blyskawiczne tak pecznieja, ze przy pelnym talerzu mleka jest jedna wielka ciapa, jak wy je spozywacie ? [...]

[...] razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. A teraz to rzeczy! Oto moja dieta wygląda tak: I posiłek: Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko II posiłek: serek półtłusty(100g) orzechy włoskie(30g) po 3 godzinach spożywam 50g gainera [...]

[...] płatki owsiane 90g 6g 3g porzeczki 150g - - Proszek do pieczenia - 10g 3g Przecier pomidorowy - 15g 5g ryż 230g 14g 8g rodzynki 150g - - smalec 240g 15g 5g soczewica 200g - - sól 300g 20g 11g spirytus 190g 13g 6g śmietana [...]

[...] owsiane 20g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 95g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Wiórki kokosowe 25g No i właśnie mam pytanie do was jak można tyle zjeść?-.-Przecież zje się płatki z mlekiem i juz sie jest najedzonym a tu jeszcze sa wiórki orzechy rodzynki itp;/Może mi ktos to jakoś wytłumaczyć?

[...] biegać to po prostu nie dawałem już rady. Dieta u mnie prezentuje się tak: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) - tylko tutaj z tą oliwą to jest różnie... Raczej dodaję do smażenia... II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb [...]

obecna waga 68 kg ;) 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -Owoce 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 [...]

[...] jej przyjemny posmak i aromat jest kawa. Można sypnąć łyżeczkę rozpuszczalnej (ja daję zbożową). Następnie dajemy sobie bakalie kojarzone z Bliskim Wschodem, czyli np. rodzynki ,lub daktyle(wysoki IG), czy suszone figi albo morele(niski IG)-z braku laku można dać miód-też fajnie smakuje. Przydadzą się znowu jakieś zdrowe tłuszcze- w tym [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko [...]

Witajcie, mam na imię Wojtek i mam 17 lat. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem na początku poprzednich wakacji ( 1 lipiec 2012r. ). Ogólnie o sobie: jestem osobą aktywną fizycznie, od małego lubiłem spędzać dużo czasu aktywnie, grając w piłkę, czy wykonywać inne podobne czynności. W szkole podstawowej uczęszczałem do klasy sportowej ( 10 godzin [...]

Witam was bardzo serdecznie :) Chciałabym was prosić o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni, ponieważ chciałabym od września ruszyć i zacząć ćwiczyć. Nie będę tu wypisywać elaboratów, dlatego przechodzę do konkretów: Wiek: 29 lat Waga: 59,6 Wzrost: 158 Obwód w biuście(1): 86 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na [...]

[...] psycha, zamiast pływania nurkuję bez wynurzenia %-) Co lubisz jeść na śniadanie: Ostatnio odkryłam wielokrotnie przewijającą się tutaj owsiankę na patelni (płatki, jajka, rodzynki, cynamon…) – OK., jajecznica też OK. nie jadam dżemów Co lubisz jeść na obiad : wszystko, co nie jest zupą ogórkową Co jako przekąskę : hm… co lubię, czy co [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

Pomóżcie. Czy ta dieta dla początkującego jest w porządku, czy coś zmienić? Siłownia 3x w tyg. Waże 71kg. Wzrost 174cm. 6.00 - Płatki Owsniane (Orzechy+Rodzynki)Mleko. 2% 8.00 - Białko WPC V3 SFD 10.00 - Ryż 100g + Jogurt Naturalny 12.00 - Białko 14.30 - Ryż 100g z Kurczakiem 150g 17.30 - (Ryż/Makaron 100g z Kurczakiem 150g) 21.00 - Ser [...]